쉼표 더하기｜건강한 일상을 위한 생활정보

  편두통에 좋은 음식 6가지부터 50대에게 필요한 식단과 피해야 할 식습관까지 알아봅니다. 반복되는 두통이 걱정된다면 마그네슘, 비타민B군, 오메가3가 풍부한 음식과 규칙적인 식사법을 확인해보세요. 50대 이후 두통이 잦아졌다면 단순한 피로 탓으로 넘기기보다 평소 식습관을 돌아볼 필요가 있습니다. 편두통은 수면 부족이나 스트레스뿐 아니라 공복, 수분 부족, 특정 음식 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다. 그렇다면 평소 어떤 음식을 먹고 어떤 식습관을 피하는 것이 좋을까요? 🔶 편두통과 음식, 어떤 관계가 있을까? 편두통의 원인은 사람마다 다르기 때문에 특정 음식 하나로 예방하거나 치료할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 식사를 거르거나 장시간 공복이 이어지는 경우, 수분이 부족한 경우 두통이 나타날 수 있어 규칙적인 식사와 수분 섭취가 중요합니다. 식단에서는 마그네슘, 비타민B군, 오메가3 지방산 을 눈여겨볼 만합니다. 마그네슘과 비타민B군은 신경 기능과 에너지 대사에 관여하고, 오메가3 지방산은 체내 염증 반응과 관련된 과정에 관여합니다. 따라서 편두통 관리는 특정 음식 하나에 의존하기보다 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 기본입니다. 🔶 편두통에 좋은 음식 6가지 알아보기 ① 잎채소 시금치, 케일, 상추 등은 마그네슘과 비타민B군 을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 매끼 한 가지 이상의 녹색 채소를 곁들여보세요. ② 견과류·씨앗류 아몬드, 호두, 캐슈넛, 참깨 등은 마그네슘과 지방산을 함유하고 있습니다. 간식으로 먹는다면 무염 제품을 적당량 선택하는 것이 좋습니다. ③ 연어·고등어 등 등푸른 생선 연어와 고등어, 정어리 등에는 오메가3 지방산 이 풍부합니다. 튀김보다 구이나 찜으로 조리해 채소와 함께 먹으면 좋습니다. ④ 달걀 달걀은 단백질과 함께 비타민B2·B12 등을 섭취할 수 있는 식품입니다. ...

아침에 눈을 뜨자마자 출근 준비를 하다 보면 식사 시간은 늘 고민거리가 됩니다. 조금이라도 더 자고 싶어서 아침을 건너뛰기도 하고, 반대로 시간이 없다는 이유로 일어나자마자 급하게 식사를 하는 경우도 있습니다. 그렇다면 아침 식사는 무조건 일찍 먹는 것이 좋을까요? 최근에는 무엇을 먹느냐뿐만 아니라 언제 먹느냐도 건강 관리에서 중요한 요소 로 주목받고 있습니다. 특히 혈당 관리가 필요한 사람이나 근육량이 감소하기 시작하는 중년층이라면 아침 식사 습관을 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습니다. 📍아침을 너무 일찍 먹으면 혈당에 영향을 줄까? 아침 식사 시간과 혈당 반응의 관계를 살펴본 소규모 연구가 있습니다. 2024년 호주 가톨릭대학교 연구진은 제2형 당뇨병 환자 11명을 대상으로 아침 식사 시간을 달리해 식후 혈당 반응을 비교했습니다. 참가자들은 각각 오전 7시, 오전 9시 30분, 정오에 식사를 했고, 그 결과 오전 7시에 식사했을 때보다 오전 9시 30분이나 정오에 식사했을 때 식후 혈당 반응이 낮게 나타났습니다. 이 연구만으로 모든 사람이 아침을 늦게 먹는 것이 좋다고 단정할 수는 없습니다. 연구 대상과 규모가 제한적이기 때문입니다. 다만 아침 식사를 무조건 일찍 먹어야 한다는 생각보다는 자신의 생활 패턴과 건강 상태에 맞는 식사 시간을 찾는 것 도 중요하다는 점을 보여주는 결과라고 볼 수 있습니다. 특히 당뇨병이나 혈당 관련 질환이 있다면 식사 시간을 임의로 크게 변경하기보다는 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 📍50대 이후라면 아침에 단백질을 신경 써야 하는 이유 나이가 들수록 신경 써야 하는 것 중 하나가 바로 근육입니다. 특히 50대 이후에는 젊었을 때보다 근육량을 유지하기가 쉽지 않기 때문에 식사를 할 때도 단순히 배를 채우는 것보다 충분한 단백질을 섭취하는 습관 이 중요합니다. 아침 식사에 ...